Alimentation pré-entraînement : Que manger avant l’entraînement?

Un entraînement productif et satisfaisant nécessite une bonne nutrition dans la phase précédente. En fait, il existe des conseils très valables sur ce qu’il faut manger avant d’aller au gymnase et les suivre vous permet certainement d’obtenir de bons résultats. Nous vous suggérons donc de continuer à lire cet article et de découvrir quels sont les bons aliments dans la phase de pré-entraînement.

Il faut savoir que dans votre repas pré-entraînement, il doit non seulement y avoir de la viande (en effet, vous pouvez être à la fois sportif et végétarien) ; mais aussi une bonne quantité de glucides. C’est précisément à ce stade qu’il faut en faire un approvisionnement décent.

Si, par contre, vous appartenez à cette catégorie de personnes qui pensent ne rien manger avant l’entraînement ; sachez que vous vous trompez ! Le jeûne n’est JAMAIS bon et sauter des repas n’est donc pas un choix judicieux.

Il faut éviter les périodes de jeûne qui vous font alors manquer d’énergie lors de l’entraînement principal. Si vous ne mangez pas, le corps est obligé de retirer les protéines dont il a besoin du tissu musculaire et ce n’est pas bon pour votre activité sportive.

Avant de repartir avec les conseils sur quoi manger avant d’aller à la gym, nous vous rappelons une dernière chose ; faites du sport entre les repas, de 30 minutes à deux heures.

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Alimentation pré-entrainement : Que manger avant d’aller à la gym ?

La bonne composition est celle des glucides, des fibres et des protéines. Cependant, le bon type de régime varie en fonction du moment de la journée que vous consacrez à l’activité sportive. Par exemple, si vous vous entraînez après le petit-déjeuner ; il est normal que votre repas soit différent de celui lorsque vous vous entraînez après le déjeuner.

1. Glucides

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Vous devez consommer des glucides parce que les muscles en tirent le glucose dont ils ont besoin pour l’énergie. Les sources importantes de glucides sont :

  • Les fruits

Entre autres choses, il est également riche en vitamines et minéraux, qui sont importants pour la santé du corps et les performances sportives. Ainsi, avant l’entraînement, vous pouvez vous faire un smoothie ou manger des fruits, comme de la poire et de la pomme ; mais aussi des fraises, des cerises et des myrtilles. Il est parfait par exemple dans la phase de pré-entraînement du matin. Associez les fruits aux céréales.

  • Le riz

Préférez les aliments complets, car ils sont riches en nutriments dont vous avez besoin. Saviez-vous que le riz brun est l’une des meilleures sources de glucides ? Tout cela avec le double avantage que son absorption est progressive, vous pouvez donc compter sur une source d’énergie prolongée.

  • Les barres énergétiques

Si vous êtes pressé et que vous vous entraînez par exemple l’après-midi, les barres énergétiques sont une bonne source de glucides et vous aident à obtenir l’énergie dont vous avez besoin.

  • Des flocons d’avoine

Parfait pour le petit déjeuner et les collations de l’après – midi, ils sont riches en glucides complexes et en de nombreux autres nutriments importants, tels que les graisses insaturées et les protéines. Entre autres choses, il est polyvalent, vous pouvez donc l’accompagner de fruits, de yaourt, de lait, etc.

  • Des pâtes et pain de blé entier

Lorsque vous pensez aux glucides, ils vous viennent immédiatement à l’esprit. Parfaites car elles ne causent pas de problèmes digestifs particuliers et sont rassasiantes ; elles ont également un index glycémique plus faible. Mais attention, elles doivent être intégrales !

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2. Les graisses

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Les graisses sont particulièrement utiles pour les exercices d’intensité longue et faible à modérée. S’ils sont pris régulièrement, ils augmentent la durée pendant la course, par exemple. Dans ce cas, nous vous conseillons de prendre de bonnes graisses comme celle du saumon, du thon et de la morue ; tout en tenant compte, entre autres, également de la qualité du poisson lui-même.

3. Les protéines

Nous voici avec des protéines, après tout, nous savons maintenant qu’elles sont fondamentales dans la phase de pré-entraînement.

Ils sont très importants pour divers processus biologiques, dont la coagulation sanguine ; mais aussi la formation d’anticorps ainsi que la construction du tissu musculaire. Ils sont bons avant l’entraînement, mais ils sont aussi utiles après. Cependant, considérez que leur action dure environ trois heures.

Les meilleures protéines avant l’entraînement sont les fromages frais, tels que le fromage cottage, la viande blanche et maigre, les différents types de poisson et les œufs. Vous pouvez également prendre des protéines végétales, mais celles-ci sont particulièrement bonnes pour la récupération, vous devriez donc les prendre après l’entraînement.

Alimentation pré-entrainement : Pourquoi est-il nécessaire de bien manger avant de s’entraîner ?

Quelle est la raison de toute cette attention portée à la nutrition dans la phase de pré-entraînement ? Tout simplement parce que vous devez mettre votre corps en position pour le supporter. Vous devez supporter un entraînement même intense, vous devez pouvoir récupérer de l’énergie rapidement entre un entraînement et un autre ; ainsi que maintenir votre glycémie au bon niveau pour que les fonctions cérébrales soient bonnes.

C’est la nourriture qui vous aide à atteindre le type de performance que vous recherchez. C’est pourquoi, en matière de formation, le thème de la nutrition ne peut être exclu.

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